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5个常见的瑜伽错误体式修正

2019-07-27 点击:1682
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很多人都有自己的家庭瑜伽教学经验,有视频或瑜伽书籍吗?没有专业的瑜伽教练指导,实际上很容易出错!

以下5种常见的瑜伽风格需要进行详细的修正,并附上正确的图形细节。我希望每个人都能找到自己的错误并及时纠正错误!

1.降低狗的风格

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常见错误:做狗型最常见的错误是头部,手臂和肩膀的位置。做错的动作总会伤到胸部,背部,并可能对腰部和肩部施加太大的压力。

判断方法:如果动作不正确,你的肩膀和颈部会有明显的张力,腰部会感到酸痛。因此,您可以使用此方法来确定动作是否到位:严重感受颈部和肩部之间的张力。如果你感到紧张,那一定是错的。如果颈部和肩部感觉舒适和放松,则证明姿势是正确的。小编强烈建议找一个人从你面前拍照,然后以正确的方式检查图片。一张照片远胜千言万语!

动作校正:将一只手的肩膀分开,看中间接缝是否与垫子的前半部分平行;将五个手指分开,将重心放在手指虎口,感觉前臂慢慢向内;施加在腰部的压力慢慢转换为手指,让你的上臂慢慢远离腹部,这样你就可以支撑肩膀,放松颈部。这时,尽可能地拉伸你的大腿和脊椎,让你的耳朵与你的上臂保持一致。如果您感觉背部仍然紧绷,可以适当弯曲膝盖。

2.瑜伽片

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常见错误:许多瑜伽练习者认为扁平身体的支撑需要上半身的力量,但事实上,身体的核心是施加力量。练习这种姿势的一个常见错误是屁股太高或下沉。

当你的臀部抬得太高时,即使你坚持足够的时间并消耗大量的能量,它对身体也没有任何作用;当你的臀部太重时,你会对你的腰部施加太大的压力。

。你的身体应该从头到脚完全平行于地面。

行动纠正:核心力量是平板电脑支持的关键。吸吮下肋骨和肚脐,使尾椎朝向脚后跟。想象一下,拥抱你的大腿内侧,尽可能向前伸展你的胸部,并在你的背后下沉你的肩膀;记得在做这些练习时保持肚脐和肋骨向内。此时,头部的顶部朝前,脚后跟被压回。

3.眼镜蛇

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常见错误:练习眼镜蛇的常见错误主要在脊椎,手臂和肩膀上。你将永远从四肢的支撑过渡到眼镜蛇,大部分的力量用在手的支撑上,下背部受到过大的压力,而且身体的核心没有受过训练。

判断方法:如果你觉得你的下背部力量过大,而且核心部位感觉不到力量,那你一定不能做对!

动作矫正:下半身,靠近地面,双手放在身体肋骨中间,这样你就不会在手上放太多力量。按下你的脚背并强迫你的腿。感觉你的腹部慢慢向你的脊椎移动。使用背部的力量,慢慢向前提起肋骨,直到你的手似乎要离开地面。伸展你的肩膀,感觉你的肩胛骨慢慢向下压,似乎靠近后肋骨。

4.向前屈曲

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常见错误:正面屈曲的一个常见错误是腿固定,脊柱弯曲足以到达脚趾。这通常会导致C形身体拉伤脊柱,臀部和膝盖的韧带。

判断:如果你觉得你的脊柱呈C形,或者你的肩膀紧张,或者你的呼吸很短,那么你应该意识到你的错误。

运动矫正:膝盖稍微弯曲,开始折叠腹部,将腹部按压到大腿;吸气,伸展脊柱,呼气,开始伸直双腿。每当你的腹部离开你的大腿,你就会停止伸展双腿。

5.树型

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常见错误:树木常见的错误就是将脚放在膝盖上。这里的膝盖不是骨头,也不是关节,而是膝盖上的软骨。它不能从侧面支持。如果你周围有膝盖受伤的人,你知道一旦膝盖受伤,你想要恢复并减速。

判断方法:做树时,如果感觉不稳,或者当你的脚被压得太厉害时会感到轻微的疼痛,那就错了。

运动矫正:在正常情况下,不能将脚放在膝盖以上的大腿内侧的主要原因是髋部屈肌太紧,或者只是缺乏力量,无法抬起腿并保持鞋底扁平如果这是原因,小编建议将他的脚放在膝盖以下的小腿上。如果仍然难以完成,则踩到脚的脚趾并将脚后跟放在另一只脚的脚踝上。

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